月嫂推荐32种必吃下奶食物+12道下奶汤

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2.3w次阅读 发表于2022年6月16日 05:08:20

如果哺乳期的妈妈奶水不够的话,不仅不能满足宝宝的正常需求,妈妈就会跟着担心。所以,一定要积极寻找办法解决奶水不够的问题,以下就介绍了生活中下奶的食材、下奶的食谱、什么时候喝下奶汤以及奶水变充足的方法。

中文名
下奶的食物
下奶食物
瘦肉、丝瓜、莲藕
下奶食谱
丝瓜廋肉汤、豆腐鲫鱼汤
下奶时间
顺产后15天左右喝下奶汤

今日给大家推荐的是下奶的食材以及下奶的食谱。让我们一起来了解哺乳期究竟有哪些食材吃了催奶下奶,让宝妈们不再焦虑奶水不足。

推荐下奶的食材

下奶的食材

不少哺乳期妈妈担心自己的奶水不足,那么建议你们可以选择适量的服用以下的食材,来帮助自己催奶下奶。

哺乳期可以多吃肉类

肉类

在哺乳期的时候不少孕妈妈都担心自己奶水不足,那么可以试着吃瘦肉、牛肉、羊肉、猪蹄、鲜虾、鳗鱼、鲫鱼等,这些都是非常下奶的食物。

蔬菜类

在哺乳期的时候孕妈妈还可以吃丝瓜、莲藕、莴笋、豌豆、茭白、山药、黄豆芽、金针菜等蔬菜,也是食用后具有催奶下奶的效果。

哺乳期可以吃丝瓜和莲藕

水果类

有不少的水果也是可以帮助哺乳期妈妈催奶下奶的,比如吃木瓜、橘子、香蕉、樱桃、龙眼、葡萄、无花果、奇异果等可以根据当时的季节来选择合适的水果。

其他

在日常生活中我们还可以通过服用豆腐、花生、小米、芝麻、酒酿、红糖、通草、红枣等食物,都是可以起到一个催奶下奶的功效。

哺乳期可以吃豆腐花生

下奶的食谱

现在网上流传的催奶食谱非常的多,其常见的原料有丝瓜、鲫鱼、豆腐、虾皮等,下面介绍3款食谱,希望可以帮助哺乳期妈妈下奶。

下奶食谱有丝瓜廋肉汤

丝瓜廋肉汤

材料:丝瓜、廋肉、生姜。

  1. 1. 廋肉切薄片,加姜片腌制5分钟;
  2. 2. 丝瓜去皮切滚刀块备用;
  3. 3. 热锅热油,肉片爆炒至变色起锅;
  4. 4. 倒入丝瓜爆炒变软,假如适量清水煮沸假如瘦肉煮3-5分钟,出锅前放适量盐调味即可。
下奶食谱有丝瓜虾皮汤

丝瓜虾皮汤

材料:丝瓜、虾皮、小葱。

  1. 1. 丝瓜切滚刀块,盐水浸泡5分钟;
  2. 2. 虾皮清水清洗干净,锅中加油、虾皮、葱花锅中爆香后加入丝瓜;
  3. 3. 翻炒至丝瓜变软,加入清水煮7-8分钟加盐调味出锅即可。
下奶食谱有豆腐鲫鱼汤

豆腐鲫鱼汤

材料:豆腐,鳃鱼,姜片,葱段。

  1. 1. 卿鱼清洗干净去除内脏黑膜,厨房纸擦干鱼身备用;
  2. 2. 葱姜锅中爆香,鱼下锅中火煎至酥脆,加人温水,小火焖煮30分钟左右;
  3. 3. 鱼汤煮至发白,放入豆腐姜片和适量盐,再煮10分钟撒上葱花即可。
哺乳期切勿吃的过于油腻
在哺乳期吃东西的时候要注意不要吃的过于油腻,这样即会长胖,还容易堵奶,所以可以在煮汤的时候都会撇去汤上的一大层油再喝,这样既不会腻,又美味好喝的同时还下奶。

什么时候喝下奶汤

一般顺产后15天左右喝下奶汤效果最好,剖腹产看恢复情况,饮食从流质恢复到正常饮食,清淡饮食几天后在喝下奶汤。过早喝下奶汤容易引起堵奶。

最好清淡饮食后再喝下奶汤

奶水变充足的方法

哺乳期妈妈在如果奶水不足的话,对宝宝是非常不好的,所以以下介绍了几个能够让奶水变充足的方法。

可以让宝宝多吸奶水可以充足

母乳喂养

很多妈妈在产后都会出现奶水不足的情况,这时可以选择亲自喂养宝宝,并且尽量让宝宝多吸,这样能让宝宝吃到脂肪含量高的母乳。

夜间吸奶

因为夜间分泌的奶量会比白天的多,并且让宝宝多吸,宝宝吸吮妈妈的乳头可以刺激妈妈产奶,能够让奶水变得更多。宝宝睡着涨奶,也要及时吸空,这样奶水才会越来越多。

补充水份可以补充奶水

多补充水份

哺乳期的妈妈可以在哺乳和吸奶前后喝一杯温开水,并且最好每天摄入2000ml左右,因为多喝水,奶量才会更充足。

保持充足睡眠

哺乳期的妈妈最好在坐月子期间,就尽量保持充足的睡眠,这样才能产出更多更好的奶水。如果哺乳期的妈妈睡眠不足就会疲倦以及有压力,会使奶水量减少。

保持心情愉悦

妈妈的心情不好,乳汁分泌也会直接受到影响。如果妈妈的心情一直压抑,那么乳汁就会分泌的很少,所以哺乳期的妈妈要及时保证心情愉悦,才能让自己的乳汁分泌更多。

充足睡眠奶水也会变多

如果在哺乳期的妈妈乳汁分泌不足,除了以上的方法,还可以选择多吃一些下奶的东西,比如猪蹄汤、鲫鱼汤、木瓜等。

参考资料
1.李华.《下奶的素食"功臣"》.父母世界
[引用日期 2021-11-26]
2.白亚玲/王明芳/王秀东/等.《催奶汤在产后乳汁分泌不足症治疗中的应用》.中国中医药科技
[引用日期 2021-11-26]
3.朱亦清.《那些婆婆妈妈的催奶秘方真的靠谱吗》.自我保健
[引用日期 2021-11-26]
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辛苦创作,用心动赞美作者
三井寿 1月18日
奶多也烦恼,自打追上来后越来越多,喝口水都下奶
杨宗华 1月20日
根本没办法保证充足的睡眠 !妈妈又熬夜又喂奶!可一个人霍霍
余少镭 1月19日
心情愉快焦虑这些真的没法避免。主要遇到了错的人
忍者神龟 1月21日
我都不能吃豆类,一切胀气的事物。吃了我宝宝就难受
陈小青 1月21日
鸡汤能喝吗?我都只吃鸡肉,也不知道到底是回奶还是下奶的
充足的睡觉心情愉快,生完孩子以后都是奢侈的。得不到啊
良牙 1月20日
我真的不知道母乳喂养怎么保证充足睡眠,新手妈妈怎么能多少没有点焦虑
肖诗雨 1月18日
产科医生不建议吃酒酿,里面含有酒精
李佳璐 1月19日
充足睡眠和心情愉悦和母乳就不可能并存
林家小妹 1月20日
有食材不会煮,没有搭配方案吗
王千惠 1月20日
夜间要吸奶,然后要保持充足睡眠,这不是矛盾吗
黄维娜 1月19日
上面我看到都没有加盐,要不要加盐?