怀孕睡眠不好怎么办

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27次阅读 发表于2022年1月14日

当女性出现怀孕睡眠不好怎么办这种类型问题的时候,除了可以使用怀孕睡眠不好的助眠小技巧例如调整睡姿、适当运动、合理饮食、改善生活习惯进行调理以外,还可以尝试使用饮食调理的方法进行改善,例如睡前喝牛奶或吃香蕉等。

中文名
怀孕睡眠不好怎么办
原因
缺钙等
助眠技巧
调整睡姿等
调理方法
饮食调理

大部分女性在怀孕之后因为体内激素的原因,在孕初期的时候都很容易出现失眠的情况,属于较为正常的,一般会在怀孕三个月后开始逐渐缓解。

怀孕睡不着很正常

怀孕睡眠不好的原因

在女性怀孕阶段睡眠不好的原因有很多,除了可能是因为缺钙导致的以外,心肌缺血或血压异常、荷尔蒙变化等,也均有可能导致。

缺钙

缺钙是怀孕期间比较常见的一种并发症,因为胎儿生长过程中对钙的要求含量是比较大的,所以因缺钙而导致神经系统兴奋性增加,会引起失眠、夜惊等症状,也很正常。

缺钙可能导致怀孕睡不着

心肌缺血

如果孕妇的年龄较大,怀孕之前本身有心肌缺血病史。怀孕以后心脏的负担加重,使心脏的功能受到影响,出现心悸、胸闷、失眠等症状。

血压异常

怀孕期间血压异常,或明显升高或明显降低,都会影响脑组织的血液供应,从而引起失眠的症状。

怀孕睡不着有很多原因

荷尔蒙变化

由于妊娠反应及对饮食营养的要求,孕妇的饮食习惯会发生一定的改变,导致很多孕妇难以适应,使睡眠质量受到影响。

怀孕睡眠不好的助眠小技巧

很多人不知道怀孕失眠怎么办,其实都可以通过怀孕睡眠不好的助眠小技巧来进行改善的,例如调整睡姿或者适当运动、合理饮食等,效果都比较好。

怀孕睡不着的助眠方法

调整睡姿

建议孕妇选择侧卧位入睡,定时交替更换睡姿,可以把枕头或毛毯垫在背后,减少腹部的压力,促进血液回流。

适当运动

适当运动可促进孕妇的血液循环,增进食欲和睡眠,且可以强化肌肉为其分娩做准备,散步是孕妇比较适宜的运动,但要注意不要到人群拥挤、空气不佳的公共场所。

适当运动可以助眠

合理饮食

晚餐不宜吃的太多,可选择清淡易消化的食物,不宜暴饮暴食或进食辛辣刺激性食物,睡前2小时不要吃东西,睡前8小时不要喝咖啡,不宜喝太多的水,适当补充铁剂和钙剂,减少半夜腿抽筋现象。

改善生活习惯

妇应注意规律作息,避免白天,尤其是午睡时间过长,睡前可用梳子梳头,温水泡脚、听轻音乐、读书等,以帮助入眠。

孕妇改善生活习惯有助于助眠

怀孕睡不着调理方法

怀孕是一个较为特殊的阶段,很多女性在这个阶段都可能会出现例如怀孕咳嗽怎么办或怀孕失眠怎么办这种类似问题,属于较为常见的,就可以采用饮食进行调理,下面详述:

牛奶

牛奶中含有丰富的优质蛋白质,还有碳水化合物、脂肪、维生素等营养物质,在睡前喝牛奶有促进睡眠的功效。

怀孕睡不着可以喝牛奶

香蕉

香蕉中所含有的物质具有镇静神经的作用,但由于香蕉的含糖量非常高,所以孕妇是不宜多吃的。

核桃

核桃是一种滋养强壮品,可治神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振,每日早晚各吃些核桃仁,有利孕妇睡眠,是怀孕失眠调理方法之一。

怀孕睡不着可以吃核桃

银耳

银耳具有健胃强心,消除疲劳,生津润肺,提升益气等功效,许多甜品中都会加入银耳,孕妇睡眠不好时,可以用银耳煲汤,也可以做成甜品食用,或能有效提高睡眠质量。

黑芝麻

黑芝麻中含有非常高的叶酸,适量的吃一些黑芝麻可以预防妊娠期贫血的概率,而且黑芝麻中的钙离子、蛋白质和氨基酸可以有效的促进肚子里胎儿神经系统的发育,有利于孩子的成长,对于怀孕的女性来说还可以又部分调理睡眠的作用。

怀孕失眠可以吃黑芝麻

Tips:除此之外怀孕的女性多补钙吃一些东西效果也是很好的,可以有效避免半夜因为抽筋导致不适而引起的失眠。

参考资料
1.路瑶.《孕晚期睡不好,五种因素在作怪》. 爱情婚姻家庭:教育科研
[引用日期 2022-01-02]
2.欣欣.《孕期失眠的原因及改善方法》. 爱情婚姻家庭:爱情故事
[引用日期 2022-01-01]
3.田田,喻彬摄影.《孕期好眠三步曲》.中外食品工业:贝太厨房
[引用日期 2022-01-01]
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