哺乳期通过饮食调理减肥到底应该怎么吃，这里给你答案

哺乳期减肥什么可以吃

正在哺乳期的女性想要通过饮食方面来减肥[3]，需要多看一些

蛋白质类

女性哺乳期多吃蛋白质含量高的食物，例如牛奶、豆腐、鱼虾类、大豆、黑豆、核桃、杏仁、等可以有效补充体力，对于母乳也有一定好处。

蔬菜类

蔬菜可以多吃一些膳食纤维高的食物，以及水分较多的时候，例如黄瓜、海带、绿豆芽、花菜、生菜、白菜还有西兰花或者是芹菜、卷心菜等等除了可以促进消化吸收以外，对于饱腹感也有一定的作用，可以避免吃更多其他高热量的食物。

肉类

女性在哺乳期减肥除了要关注热量以外，也要关注营养，而所谓减肥最佳肉质的鸡胸肉，由于富含蛋白质，并且热量较低，在减肥食品中极受欢迎，除此之外，牛肉也是不错的选择，又可以补充营养，脂肪含量又比较低。

水果类

哺乳期减肥的时候可以多吃一些维生素含量高的水果，比如苹果、火龙果、香梨、橘子、葡萄等，膳食纤维多，且水分含量较高。

哺乳期减肥不能吃什么

哺乳期减肥[2]的时候需要控制食欲，尽量少吃一些类似于饼干的食物，油脂较多，且毫无营养，说到这里有些宝妈可能觉得螃蟹热量低还营养好，应该可以吃吧，确实是可以吃，但是

巧克力

是女性偏好的一种食物，但是在哺乳期时应当尽量避免食用，由于这种食物中的热量很高，摄入过多容易导致乳母的体型发胖，其中的咖啡因会影响宝宝的心脏和神经系统发育。

各种腌制食品

哺乳期减肥的女性最好不要食用[1]，因为腌制类食物，含盐量都是比较高的，但是过高的盐量会容易导致乳母血压升高或出现水肿的现象，不仅不利于哺乳婴儿，还容易自身水肿。

刺激性食物

哺乳期尽量避免进食辛辣刺激食物，辛辣刺激食物会影响乳汁的味道，甚至导致宝宝出现消化不良、胀气的情况，并且辛辣的食物可能对于胃口来说有一定刺激作用，可能导致食欲大增。

哺乳期减肥不吃晚饭

哺乳期减肥不可以不吃晚饭，因为哺乳期的时候本身身体热量消耗就比较高，如果这个时候还不吃晚饭就很容易造成饥饿，虽然很容易瘦下去，但是可能会有回奶，或后期报复性饮食的可能性，较为严重，不建议不吃晚饭，不过可以使用蔬菜或少量肉类进行代替。