科普：晨起一杯水应该怎么喝？80%的人都“喝错了”！

晨起喝第一杯水的时候需要注意水温的选择、水量的控制、喝水的时机、喝水的速度这几方面。早晨起来喝第一杯水好处很多，不但可以对排空的胃肠道进行一次“清理”，还可以给血液循环补充水分，促进身体的代谢，但是喝水也是要注意水的温度不能太高也不能太低，一杯要控制在37摄氏度左右，这样才能避免对身体的刺激。

‌有研究表面水是我们人体不可缺的物质，我们每个人体重的65~75%都是水，它参与了机体所有的基础代谢，一旦缺水，很多问题也会找上门。所以很多人都习惯在早上起床喝一杯水，这一杯水就是起到养胃，加快肠胃蠕动，促进肠胃消化、吸收的作用。不过在现实生活中有80%的人都喝错了，因为早晨喝第一杯水也是有很多讲究的，在这里科普一下：

1. 1. 水温的选择。因为在早晨的时候，人体的肠胃也是非常脆弱的，如果水温过高，就会损伤肠胃粘膜，过低会刺激肠胃的蠕动，导致出现腹泻，所以一般水温都控制在35℃-40℃；
2. 2. 水量的控制。很多人以为水喝的越多越好，但事实并非如此，如果喝太多会冲淡胃液，影响早餐食物的消化，影响身体的代谢，所以一般早上喝200-300ml的水就足够了；
3. 3. 喝水的时机。一般大家都认为喝水只要在吃早餐之前就可以，其实不是，还要注意的是在和水之前要刷牙，因为不刷牙就喝，会导致的口腔的其他细菌进入成为，导致肠胃的菌群紊乱；
4. 4. 喝水的速度。很多人把喝水当做一种任务，会一口气直接喝完，这其实是不对的，因为和太快会导致有很多空气进入肠胃，引起腹胀，一般要小口的慢慢的喝。

这样看来，早上起来喝杯温开水也是一门学问，想要达到养生的效果，还需要掌握好方法，避免出现喝水还影响到健康的情况。除了早上起床后，其实一天当中，还有几个时间点也需要补充水分，进体内代谢产物的排出，包括饭前半小时、午睡后、下午三四点、晚上睡前1小时、起夜时。