医生建议孕晚期多做9种运动有助顺产，有图片示例吗？

顺产是一种常见的分娩方式，因为很多女性在分娩的时候，通常都会选用顺产的方式，顺产不但对女性的身体健康有益，同时也对胎儿的健康有益，但是顺产对于很多人来说是非常痛苦的，所以很多孕妈会在预产期之前，做9种运动来帮助顺产，但除了运动，掌握以下小秘诀，也能帮助孕妈顺产：

1. 1. 控制好胎儿的大小。胎儿特别大生产的时候特别困难而造成，所以孕期的时候就要控制好胎儿的大小，最好是符合具体的标准尽量控制在6斤左右，这样生产的时候，就不会造成难产现象的发生，也能增加顺产的速度；
2. 2. 保持平和的心态。许多女性朋友在生宝宝以前都特别紧张，如果精神压力过大的话，就会加重身体的不适感。因此女性朋友在生宝宝以前一定要保持平和的心态，增强信心，这样可以加快顺产的速度。

总之，通过以上的小秘诀，这样就能减少女性在分娩过程中的一些疼痛感，也能顺利的让女性度过整个分娩阶段。并且在怀孕期间就应当做好准备，每天维持合适的运动量，可以进行散步，孕妇瑜伽，走楼梯等运动等，也能加快顺产的速度。

通过观察图片可知有助顺产的9种运动分别是深呼吸运动、翘腿运动、交替运动、小马步、划腿运动、腰部运动、骨盆运动、抬腿运动、抬臀运动。有的人认为孕期运动会造成胎儿出现意外，但其实不是，孕期的适当运动对妈妈和宝宝的健康都有好处，而且有的运动可以帮助孕妈打开骨盆，还有助于顺产。

很多孕妇在怀孕之后就会变懒，因为怀孕之后激素水平的影响，会导致孕妈感到很累，从而导致孕妈不想运动，但是孕期做运动是非常有好处的，可以帮助孕妈们分娩，保证胎儿的正常出生，但是很多人不知道具体有哪些，所以在这里列举9种出来，并且还有相对于的图片，宝妈们可以参考一下：

1、深呼吸运动。可以帮助孕妈控制呼吸频率，帮助孕妈在生产时，呼吸频率有规律，步骤很简单，只需要准妈妈仰卧床上，两膝关节屈曲，两脚掌平放在床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动。

2、翘腿运动。这样会使身体和血管松弛，促进孕妈的血液循环，需要准妈妈仰卧床上，两手握住床栏，两腿一齐向上跷，膝关节不要弯曲，脚尖要绷直，两腿和身体的角度最好达到90度，跷上去后停一会儿再落下来，如此反复进行，直到腹部发酸为止。

3、交替运动。这提高自我保护能力的一种新措施，需要准妈妈仰卧床上，两手抱住后脑勺，胸腹稍抬起，两腿伸直上下交替运动，幅度由小到大，由慢到快，连做50次左右。

4、小马步。这一动作能够有效地锻炼孕妈妈骨盆附近的肌肉，加强阴部的弹性，需要准妈妈手扶桌沿，双脚平稳站立，慢慢弯曲膝盖，骨盆下移，两腿膝盖自然分开直到完全曲屈。然后在慢慢站起，用脚力往上蹬，直到双腿及骨盆皆竖立为止。

5、划腿运动。需要准妈妈手扶椅背，右腿固定，左腿划圈，做完一组换腿继续做，早晚各做5—6次，能够很好地锻炼骨盆附近肌肉群。

6、腰部运动。增加腰背部承重的力量，为顺产打下基础，需要准妈妈手扶椅背，缓缓吸气，同时手臂用力，脚尖踮起，腰部挺直，使下腹部紧靠椅背，然后慢慢呼气，手脚放松，早晚各做5—6次。

7、骨盆运动。锻炼骨盆的肌肉，对于顺产非常有利，需要准妈妈双手双膝着地，吸气弓背，吐气，同时抬头，上半身尽量往上抬，反复10次。

8、抬腿运动。可以改善久坐之后带来的身体不良症状，需要准妈妈自然站立，将一条腿用力提至45度，脚腕稍微向上翻。

9、抬臀运动。这是锻炼腹部肌肉的运动，需要准妈妈两手放在身体的两侧，用手支撑住床，两膝关节屈曲，两脚掌蹬住床，臀部尽量向上抬，抬起后停止，没次保持4秒钟。

以上就是可以帮助孕妇顺产的9种运动，宝妈们可以酌情选择，不过需要注意的是，孕妇在怀孕期间进行运动，不可随意进行，最好是根据自己的身体状况听听专业医生的指导，运动的过程也应该注意预防感冒就不能过于劳累等，如有异常应该尽早停止运动。