男性女性基础代谢怎么看,基础代谢与年龄对照表告诉你

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936次阅读 发表于2022年7月7日 18:47:51

从基础代谢与年龄对照表可以知道,不论是男性或者女性,在年轻的时候基础代谢率都比较高,而随着年龄的逐渐增长,基础代谢率会呈下降的变化趋势。比如男性和女性基础代谢率最活跃的年龄都是11~19岁,而到了51岁之后,基础代谢率就不会再出现下降的情况了,所以这个年龄段的人应该注意生活锻炼,这样才能保证身体的健康情况,以免身体功能出现异常。

中文名称
基础代谢率
男性正常值
20~30:157.8kJ/(m^2·h)
活跃年龄
11~19岁
女性正常值
20~30:146.5kJ/(m^2·h)

基础代谢相关知识讲解

基础代谢率指的是机体处于基础状态下的能量代谢,它会随着性别、年龄等不同而发生生理变动,一般男子的基础代谢率平均比女子高,幼年的的基础代谢率会比成年高,也就是说年龄越大,基础代谢率会越低。而正常情况下,人体的基础代谢率实际数值与正常平均值相差10~15%内都属于正常情况,但若是超过正常值20%,则属于比较病理的状态,需就医检查并治疗。

基础代谢率是基础状态下的能量代谢

基础代谢与年龄对照表

一般来说,在不同的年龄段基础代谢率会有差距,比如在年龄比较年轻的时候,基础代谢率会比较高,而代谢率会随着年龄增加而降低,同时在普遍情况下男性基础代谢率比女性要高一部分,下面来具体了解一下男性女性基础代谢怎么看。

男性

男性通常男性的基础代谢率会比较高,这是因为男性的骨骼相对健硕,且男性的日常活动量会相对较大,对营养物质的需求量会相对较高,所以基础代谢率也会较高,但男性不同年龄基础代谢率有差异,具体如下:

  • 11~19岁:这个阶段的男性基础代谢率是最高的,如11~15岁代谢率为195.5kJ/(m^2·h),16~17岁代谢率为193.4kJ/(m^2·h),18~19岁代谢率为166.2kJ/(m^2·h);
  • 20~50岁:随着年龄的增加,男性的基础代谢率会逐渐下降,比如20~30岁代谢率为157.8kJ/(m^2·h),31~40岁代谢率为158.7kJ/(m^2·h),41~50岁代谢率为154.0kJ/(m^2·h);
  • 51岁以上:51岁以上的男性基础代谢率是比较低的,其基本基础代谢正常值为149.0kJ/(m^2·h),而且基本不会再出现降低的情况了,但若是长期坚持运动,则基础代谢率可能会有所提高。
男性长期运动能提高基础代谢率

TIPS:在基础代谢率与年龄对照表中,婴幼儿时期是基础代谢最活跃的阶段,而青春期是基础代谢另一高峰,老年人基础代谢最低,所以基础代谢率与年龄是成反比的。

女性

相较于男性而言,女性的基础代谢率总体来说是比较低的,其正常范围一般在1200~1400大卡左右,这是由于女性体内雄性激素含量比较低,代谢会相对弱一些,下面来具体了解一下女性基础代谢率标准表:

  • 11~19岁:女性在年龄处于青少年阶段的时候基础代谢率是最高的,比如11~15岁基础代谢率为172.5kJ/(m^2·h),16~17岁代谢率为181.7kJ/(m^2·h),18~19代谢率为154.0kJ/(m^2·h);
  • 20~50岁:女性随着年龄的逐渐增长,基础代谢率也会逐渐下降,比如20~30岁代谢率为146.5kJ/(m^2·h),31~40岁代谢率为146.9kJ/(m^2·h),41~50岁代谢率为142.4kJ/(m^2·h);
  • 51岁以上:在这个年龄之后的女性基础代谢率正常值与男性相差不大,其正常范围值138.6kJ/(m^2·h)不会再变化,但如果受到外界影响也有可能出现变化,比如坚持跑步或做瑜伽等锻炼。
女性坚持跑步可以提高基础代谢率

TIPS:随着年龄增长,想要让基础代谢变得更加理想,可以适当增加锻炼,比如进行骑车、游泳、跑步等有氧运动,同时注意调理饮食,保证充足能量摄入,多吃含粗纤维的蔬菜,并每天保持多喝水等。

基础代谢对照表怎么看

由上述可知,无论男性还是女性,基础代谢率[1]最活跃年龄都是11~19岁,因为这时身体正处于发育阶段,所以基础代谢是最活跃的,而随着年龄的增长,其代谢会缓慢降低,到了50岁之后,基础代谢率会处于较低状态。

但也有一些人想知道基础代谢对照表怎么看,其实只需参考个人体重、身高、年龄,然后根据公式计算即可,比如男性代谢率公式为:BMR(kcal)=66.5+13.8×体重+5×身高-6.8×年龄,女性代谢率公式为:BMR(kcal)=665.1+9.6×体重+1.8×身高-4.7×年龄。

不过需要注意的是,基础代谢率公式不是100%准确,因为在测量脉率和脉压差的阶段是很容易出错的,而只有在操作方法完全正确的情况下,基础代谢率的公式才不会出现误差。

甲状腺功能异常会使基础代谢率异常

TIPS:每个年龄段的基础代谢率都存在差别,当自身基础代谢率不符合正常值,并且在没有运动、减肥等前提下,也就意味着自身可能出现异常,比如甲状腺功能异常,这需要及时就医检查并针对性治疗。

参考资料
1.聂东升,李可基.《大学生基础代谢率和几种体力活动运动效率研究》.中国营养学会全国营养科学大会暨国际dris研讨会
[引用日期 2022-01-23]
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清凯
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