孩子长身高方法很重要

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37227次阅读 发表于2022年1月13日

长身高一直都是父母育儿里面永恒的话题,市场被提前,但是很少有父母在孩子很小的时候就会注意到这一点,更多的时候是在初中,或者小孩出现明显差异是才会察觉到问题存在,有报道称目前国内儿童身高明显低于遗传数值,后天不足,基因再好孩子也有可能是一个出现偏矮的情况。

中文名:
儿童长高
影响因素:
遗传、睡眠、食物、运动等
高峰期:
婴儿期、青春期
促进方法:
补充营养、体育锻炼等

婴幼儿时期、青春期是孩子长身高[1]的重要时刻,大家一定要抓住这两个时间段给予孩子足够的营养补充,督促孩子进行户外运动,这样才能收获一个满意的身高,同时还能拥有一个良好的身体素质。

想长高方法很重要

针对身高家长的不同态度

由于父母的身高又高又低,而身高有受父母的遗传基因[2]影响,所以不同的家长对于孩子的身高也有着不同的对待态度,但是总体重视程度不够,而且促进方法往往是错误的,有时候还会起到反作用。

“焦虑型”父母

夫妻双方都不高,寄希望孩子能长高,于是各种营养品加持,结果孩子非但没长高,还引发了“性早熟”。这种父母有帮助孩子长高的意识,但是方法往往不正确,最后的结果都是适得其反而已,不能真正达到长高的目的。

胡乱补充营养品

“盲目型”父母

夫妻双方都很高,始终相信孩子也能长高。话虽如此,但据相关调查数据显示:国内50%的孩子未能达到父母的遗传身高,80%的孩子成年后的身高未达到父母的预期。这种放任不管的想法意识不正确的。

实际案例分享

邻居家孩子东东,10岁了,身高才刚过1.2米,因为父母都是大高个,认为基因好,将来不愁长,于是父母也没有过多关注孩子的身高。但由于身高不足被同学起绰号“矮冬瓜”,每次听到这个绰号,东东内心都很不舒服。

孩子身高不达标

但是家长对于身高没有任何提高的想法,直到孩子喊腰疼,父母才带他去医院,想看看是否缺钙。检查后发现孩子营养不良[3],并且骨龄发现孩子早熟,同时后背左右不平,拍片后确诊为特发性脊柱侧凸。

医生建议的长高方法

医生表示目前孩子还在第二个长身高的黄金期,坚持配合长高方案进行调整还是有机会突破目前的身高的。之后医生还推荐了《儿童长高食谱》[4]、《儿童营养早餐》等书籍,建议家长按照食谱制作早餐补充营养。

调整饮食

尽可能地让骨骺线晚闭合,同时改掉偏食、挑食的习惯,多吃含钙、含蛋白质及微量元素丰富的蔬菜、水果、肉类。每顿早餐,东东妈妈都按照两本食谱书来做,当孩子有发烧、咳嗽、积食时,她也会按照书中的方法,通过饮食调整,并非打针、吃药。

调整饮食帮助长高

选对书包

尽量选择本身自重较轻的书包,或者肩带较宽的书包,这样有利于分担孩子肩部、腰椎的压力,尽可能地分担孩子腰背部压力,以免加重脊柱侧凸[5],出现脊柱畸形。

做对运动

多参与跳绳、游泳、篮球、足球、直腿抬高等运动,既能锻炼腿部力量,还能矫正脊柱,有助于长高。同时对于改善孩子的身体素质也有极好的作用,但是要注意运动强度一定要合适,可以按照每天坚持跳绳10分钟,其他运动20分钟来进行。

参与跳绳帮助长高

作息规律

每晚9点钟准时进卧室睡觉,不能熬夜、晚起,养成早睡早起的规律作息,晚餐喝牛奶,并补充维生素D,同时一日三餐,尽可能的按照“长高食谱”来做,尤其是早餐。

孩子长高要注意这三点

在孩子长身高的过程一定要记住充足的睡眠、适当的运动、合理的膳食都是必不可少的,无论是孩子自然生长还是家长着重调整孩子身高,这三点都是重中之重,家长一定要记住。

保证孩子的睡眠充足

保证睡眠

保证足够的睡眠能够使身体正常分泌生长激素王惠珊王惠珊[6],尤其是在夜间10点到凌晨1点和早晨的5点到7点这两个时间段。生长激素主要是能够促进蛋白质、骨关节软骨及骨骼软骨的合成;如果生长激素分泌过多,就会导致巨人症;分泌过少,则会导致长得矮。因此想要孩子长高,在生长激素分泌的两个时间段内,就要让孩子处于深度睡眠中。

坚持有规律的运动

坚持运动

据相关研究发现:经常运动的人,人体中的生长激素分泌会更加明显,经常运动的孩子,比不运动的孩子,要高出4cm左右。快走、跳绳、篮球、慢跑、游泳、舞蹈等有氧跳跃性运动或者引体向上、仰卧起坐等核心力量训练。每天就坚持运动30分钟,每周至少运动3-5次;这样长时间、有节奏、不间断的运动,能够很好地挤压、刺激骨骼的形成与发育,让遗传潜力得到最大的发挥。

合理安排一日三餐

合理膳食

保证充足的营养,是孩子生长发育的基础,一日三餐,父母要注重营养比例的均衡,做到粗细、荤素搭配,尽可能地少让孩子吃甜食、喝饮料。早餐在三餐中尤其重要,家长可以通过网上或者育儿食谱上的早餐推荐进行制作。

总而言之,孩子长身体也就短短10多年的时间,如若没吃好,孩子没长高,10年之后,再后悔也没用。无论是哪种都要引起重视,免得等到孩子的骨龄生长线已经闭合之后才后悔莫及,但是要注意在长高过程中一定要按照科学的育儿方法,不要相信偏方和土方法。

参考资料
1.蔡惠英.《重视孩子的身高增长》.早期教育
[引用日期 2022-01-13]
2.霍塞虎/郑秀.《影响人体身高发育的遗传基因研究进展》.承德医学院学报
[引用日期 2022-01-13]
3.[团体].《儿童营养不良体格测量评估标准》.中华儿童保健杂志
[引用日期 2022-01-13]
4.《健康大讲堂》编委会.《儿童长高食谱》.黑龙江科学技术出版社
[引用日期 2022-01-13]
5.朱泽章/邱勇/王斌等.《青少年特发性脊柱侧凸的支具治疗》.中华骨科杂志
[引用日期 2022-01-13]
6.王惠珊.《睡眠:别错过了生长激素的分泌时间》.父母必读
[引用日期 2022-01-13]
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辛苦创作,用心动赞美作者
加菲猫弟弟 2022-01-14
太高了不利长寿,一米六五最佳!女孩一米五就行啦,参考一下长寿的小老头,小老太太,人靠智商不靠个子!
田宗琦 2022-01-15
医生说,孩子的身体是由饮食构成的,只有吃的营养,吃的健康,孩子才能长得高
宋莎莎 2022-01-15
怎么可能半年长10公分啊?
你是我的宝 2022-01-14
我儿子一岁七个月,身高一米五,体重不到十斤,怎么办
廖弘毅 2022-01-15
半年10公分,确认不也是瞎说?太不符合人体规律了,只听过最牛的10个月10公分的。这速度,感觉去医院检查一下,是不是有病了。
刘秀晶 2022-01-16
遗传加后天锻炼营养好,遗传不好后天作用不太大了
我就带女儿去看过身高,医生说,女孩子来月经后就长不了多少了。让在月经前多补补,多运动!不过医生也建议早餐要吃的有营养,这套食谱书我家也有,还不错,每天早起10分钟,就能给女儿做好早餐
原生泰 2022-01-16
你们太慢了,我看了一下这个之后一天长了十公分!来我这取经吧!只要九块九
米米乐 2022-01-17
半年长10厘米正常吗
黎华安 2022-01-17
父母都是大个儿,儿子是矮冬瓜的,希望抓紧去做亲子鉴定。