怀孕吃什么好

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21次阅读 发表于2021年9月4日

从备孕之初到怀孕期间,“怀孕期饮食吃什么好”这一个问题一直困扰着孕妈妈们,而对于这个问题的答案在网络上有各种各样的说法,不同地区有自己的饮食习俗,长辈们也可能有一套自己的经验。

别名
妊娠
早期症状
恶心呕吐,免疫力下降
体征
肚子变大,体重增加
所属科室
妇产科

怀孕期应该吃些什么

其实不管怎么吃,身为孕妇最重要的责任,就是吃得健康,并且孕期饮食还有个基本原则,那就是适量、均衡、安全。那么关于孕期饮食,处于特殊时期的孕妈妈们到底该怎么吃呢?

孕妈妈怀孕期间饮食攻略

怀孕期间吃什么东西好对孕妇好

在怀孕期间,准妈妈们有一个健康的饮食习惯,这是你给宝宝的第一份人生礼物,也是最好的礼物。宝宝可以获得标准的出生体重,收获发育更好的大脑,减少出生缺陷的概率。

最重要的,你在孕期的健康饮食习惯,能让宝宝在幼儿期有更好的胃口和饮食习惯,饮食习惯也会伴随他的一生。吃得健康,同时也可以让你更为舒适、愉快、安全的度过孕期,减少早产的概率,并加速产后恢复。

孕期的饮食原则是

吃多种多样的食物,不要偏食;

每天必须要吃:谷类、蔬菜、水果、肉/鱼/蛋(其一)、奶类;

减少热量高、营养低的食物,比如:汽水、饮料、雪糕、饼干、香肠等。

总体来说,类似孕妇不能吃荔枝山楂、不能喝咖啡等等说法一样,是不完全可靠的。在孕期,各种美食只要保证安全卫生,控制好量,想吃就可以吃。还有就是孕期比平时的饮食量,并不需要多很多,千万不要因为怀孕了而一味补充营养去暴饮暴食。

怀孕期间该吃的食物

孕妈妈怀孕期间饮食攻略

下面给孕妈们推荐一日三餐的食物,虽然是西式饮食,但在食材成分和分量上可以替换成自己常吃的食物:

早餐(下面多选)↓↓↓

强化早餐麦片粥,低脂牛奶,水果;

煮熟的鸡蛋,一个百吉饼和低脂涂抹物;

香蕉(不要再黑香蕉了),草莓(选择有机培植的草莓,并彻底清洁)上撇些麦芽精;

麦片粥外加低脂酸奶,撒上些葡萄干或果干;

炒蛋加两片全麦面包;

低脂酸奶内加杏干(没错,就是常常被黑 的杏子)。

午餐(下面多选)↓↓↓

一大片马铃薯,金枪鱼、黄瓜和绿豆;

鹰嘴豆或椰菜汤,百吉饼;

一个烤鸡,色拉三明治,粗面粉面包;

麦片粥外加低脂酸奶,撒上些葡萄干或果干;

鲑鱼片,一盘由生菜、西红柿、胡椒粉和芝麻制成的沙拉。

晚餐(下面多选)↓↓↓

清蒸鲑鱼和芦笋,拌意大利面条;

橄榄油烤茄子、西红柿、小西葫芦和胡椒粉,拌上意大利面条;

烤地瓜,加酸奶干酪、利马豆和蒸蔬菜,如胡萝卜或蒸椰菜;

烤鳕鱼,加上绿豆、捣烂的土豆和细辛花番薯;

菜花加干酪和风干西红柿沙司,新鲜的绿沙拉;

咖喱粉加竹笋,小西葫芦拌蒸大米;

油炸瘦肉或豆腐,生姜和蘑菇拌米饭。

甜点(下面多选)↓↓↓

苹果干和其他果干;

带有水果、天然乳酪的蛋白甜饼;

薄脆饼干,选一种干酪;

柠檬馅饼。

除了这些美味健康的食材以外,妈妈们还要少喝咖啡因及酒精类饮品,多喝水,每天至少喝8杯(225ml/杯)水,最好是白水,还有牛奶、果汁、蔬菜汁也是很好的选项。

Tips:

所以,孕期孕妈妈们不仅要吃的健康,还要吃的合适哦。真正需要忌口的千万不能碰,而那些传说中不能吃的也不要轻信,免得误了肚子里宝宝的成长与发育。

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天使怪盗 2021-08-06
学习了
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泰国RFG-查雅思医生
MD–PhD
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