网上盛传的十大低糖主食排行榜都包括哪些食物?

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网上盛传的十大低糖主食排行榜都包括哪些食物?

因为怀孕,我真的是越变越胖,所以在生产后就打算开始减肥了,孩子也一直喝的是奶粉,所以也不会有什么影响,但是我这个人减肥有一个比较不好的问题,就是必须的吃主食,减肥也是要吃主食的,让我不吃主食我是根本做不到的。但是主食的糖分和碳水都是非常高的,之前我在网上偶然看到有人说其实有十大低糖主食,在减肥期间也是可以吃的,但是我都当那个帖子说的是个假的,也没有仔细点进去看,到底是怎么一回事,现在想要减肥了才想起来自己应该看看的,不知道网上还有没有这个低糖主食的排行榜啊,可以让我看看有哪些低糖主食是可以在减肥的时候吃的,还不会有罪恶感。
寒羽良
最后编辑于2022-04-08 14:47
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梅鸿
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最后编辑于2022-04-08 16:40

网上盛传的十大低糖主食排行榜包括了米饭、全麦面包、玉米、糙米、薏米、荞麦、燕麦、通心粉、红薯、无糖藕粉这些食物。相对于平常的面食主食类,这些主食不仅低糖,而且热量也是很低的,也含有丰富的碳水,在保证人们有饱腹感的同时,也不会给身体增加负担,能够很放心的吃。

如今糖尿病、高血压、高血脂等各种疾病侵害了我们的健康,还有肥胖症已经是人们亚健康状态的隐形杀手了,所以现代人越来越注重身体健康了,注重健康首先要从饮食抓起,但是让人们完全杜绝高碳水、高糖的主食是不可能的,所以针对这种现象,很多低糖的主食也都初露头角了:

  1. 1. 米饭:米饭相较于馒头饺子那些面食类的主食来说,含糖量是非常低的,100g含糖量是25.9g,而且米饭也是我们生活中吃的最多的主食,注意摄入量也是可以控糖的;
  2. 2. 全麦面包:纯正的全麦面包都是口感比较粗糙的,但是它的含糖量是很低的,很多减肥的人士都会选择全麦面包当做自己的早饭,早晨来一个健康的三明治也是很棒的;
  3. 3. 玉米::玉米是非常健康的粗粮食物,它吃起来的口感也是非常清甜的,但是它的里面的糖分是属于天然类型,不会对身体造成伤害,对于人体的消化帮助是很不错的哦;
  4. 4. 糙米:糙米虽然含有木糖、甘露糖、鼠李糖、半乳糖和葡萄糖等糖类物质,但是它本身的糖分是非常低的,而且它所含的糖分是可以帮助降血脂、降血糖的作用的;
  5. 5. 薏米:薏米主要是在中国、日本和越南广泛种植,是我们很传统的谷物资源,而且薏米富含蛋白质、脂肪、维生素等营养物质,但是它自己的糖分可以说是没有的,作为主食来食用也是很好的;
  6. 6. 荞麦:荞麦在我们日常生活中最常见的就是荞麦面,而且荞麦本身的含铁量就很少,但是因为荞麦颗粒比较小,所以也有更容易煮熟、消化、容易加工的特点;
  7. 7. 燕麦:纯燕麦相信很多减肥人士都是吃过的,是根本没有一点点甜味,因为燕麦的糖分是非常的少的,所以不管是减肥还是降血糖都是可以选择燕麦来当做主食;
  8. 8. 通心粉:通心粉也就是我们的常说的意大利面,虽然作为面食类,但是通心粉的卡路里和含糖量都是很低的,所以减肥餐里是有很多根据意面而来的菜谱;
  9. 9. 红薯:红薯中的营养价值是非常丰富,也是特别清甜的粗粮食物,而且它还有促进肠道消化的效果,能够改善便秘问题。含糖量也只有100g含糖量21.7g;
  10. 10. 无糖藕粉:无糖藕粉顾名思义就是没有糖分含量,尤其适宜备孕、孕期和产后的妈妈们以及7个月以上的婴幼儿。每100g无糖藕粉蛋白质含量为0.2g,脂肪含量0g,碳水化合物含量为93g。
生活中我们所知道的每个主食都含有人体所需的蛋白质及维生素、矿物质和其他营养元素,并且不同的主食所带来的的风味也是不同的,但是对于一些想要减肥和高血糖患者来说,那些糖分比较高的主食是需要忌嘴的,这个时候低糖主食就显得格外重要了,以上十种都是最佳的低糖主食,大家可以根据自己的身体来选择最好的。
除了主食有十大低糖排行榜之外,对于我们经常吃的水果也是有低糖十强排名的,像我们经常吃的橙子、山楂、柠檬等都是榜上有名的,虽然在人们眼中,水果都是高糖分的食物,但其实不然,水果其实也是有低糖类的,而且有些水果吃了还能一定程度的降低血糖,所以我们就简单给大家介绍几个低糖十强排名里的水果吧:
  1. 1. 橙子:橙子中的糖含量仅为12%左右,可以预防坏血病和夜盲症。这种水果虽然更美味,但性质温和,具有养阳养气的作用。如果吃得过多,会增加身体负担;
  2. 2. 柠檬:柠檬的含糖量约为8.5%,这是当前水果排名中最低的含糖量。柠檬含有多种维生素,其中维生素c的含量很高,具有抗菌和免疫增强作用,还可以促进胶原蛋白的形成并防止衰老;
  3. 3. 山楂:山楂是非常健康的水果。具有健脾,降血脂,降血压,促进血液循环,化痰的功能。尽管糖尿病患者可以吃山楂,但不建议使用山楂制成的零食。
尽管糖分少的水果有很多,但是不代表可以任意吃,所有水果都需要控制量的服用,都不能过量服用。在控制饮食的同时,也要注意多锻炼身体,这样才能提高身体的抵抗力。不管是低糖的水果还是低糖的主食,虽然说是低糖,但是人体摄入量也是需要注意的,只有忌嘴才能更好的保护身体。
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